Креатиновые добавки

Следующей важной добавкой является креатин - вещество, играющее важную роль в энергообмене, а также восстановлении организма. Теоретически его возможно получать из мяса, однако на практике тем, кто занимается железным спортом, восполнить запасы креатина из натуральных продуктов весьма сложно, поэтому данный вид спортпита может оказаться весьма полезным.

Применение

Касаемо приема, классическим методом является чередование фазы загрузки (около недели), когда в день дробно принимается до 20 грамм креатина и фазы поддержки с потреблением 3 грамм в день. Впрочем, согласно последним исследованиям, фазу загрузки можно пропустить и просто принимать каждый день около 3 грамм креатина. Эффект будет тот же, но с немного запоздалым действием. Важно отметить, что принимать креатин нужно с чем нибудь сладким (кусок шоколада, яблочный сок и пр.), таким образом улучшается его усваиваемость.