Общая информация про йогу

Целью йоги является баланс между вашим умом, телом и дыханием. Этот баланс создается за счет:
  • физических упражнений и поз (асаны)
  • дыхательных упражнений (пранаяма)
  • релаксации
  • медитации 

Есть формы йоги, которые удовлетворяют любой уровень физической подготовки. Многие упражнения не только безопасны во время беременности, но и смогут помочь вам оставаться в форме, сильной и гибкой.

Большинство занятий йогой начинаются с разминочной сессии, чтобы растянуть спину, руки и ноги. После этого идут позы по увеличению силы и выносливости. Классы обычно заканчиваются сеансами расслабления или медитации, чтобы помочь вам успокоиться. Большинство занятий йогой длится около 90 минут.

Каковы преимущества йоги?

При регулярных занятиях, йога является отличным способом улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное состояние. Позы могут помочь вам
улучшить кровообращение, тонус мышц и гибкость

Беременность идеальное время, чтобы начать йогу. Позы для начинающих проще, чем думает большинство людей, и вы также с большой долей вероятности можете встретить других будущих мам в ваших классах.
Опытный инструктор скорректирует позы так, что они будут подходить для вашей стадии беременности. Прислушивайтесь к своему инструктору, и обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам. Позы йоги, как правило, направлены на растяжку без серьезного напряжения. Но если вы чувствуете боль и дискомфорт, необходимо прекратить выполнение того или иного упражнения.

В первую очередь вы не должны заботиться о форсированном выполнении сложных асан, необходимо очень мягко подготавливать тело к идеальному выполнению позы. Можете также взять с собой бутылку воды, на случай, если вы почувствуете жажду. Кроме того, рекомендуется легкий прием пищи за час или два до вашего занятия йогой.

Посоветуйтесь с лечащим врачом , прежде чем начать занятия йогой, особенно если вы не занимались ей раньше. Обязательно обговорите с вашим инструктором йоги любые проблемы со здоровьем, которые вы, возможно, имеете.

Лучшее время, чтобы начать занятия йогой, если вы никогда не занимались ей раньше - второй триместр беременности. Большинство врачей не советуют пробовать новые позы в первом триместре беременности, если вы не привыкли к ним. Связано это с тем, что, к сожалению, наиболее часто, выкидыши, происходят как раз в ранние сроки. Поэтому, чтобы исключить подобные риски, лучше включайте физические нагрузки начиная со второго триместра.
Также во втором триместре беременности, больше вероятность того, что вы не будете чувствовать себя усталой в течение длительного класса.
Если вы решили заниматься йогой в первом триместре беременности, начните с релаксации и дыхательных упражнений.