Сон для фитнеса

Сон, наряду с тренировками и правильным питанием, является одним из важнейших факторов любого спортивного прогресса. В особенности качественный и здоровый сон важен для силовых видов спорта, поскольку как увеличение мышечной массы так и рост силовых показателей будут крайне затруднены при недостаточном отдыхе. Если вы хоть раз приходили на тренировку не выспавшимся, то поймете о чем речь.


Одной из причин этого явления является повышение уровня кортизола в условиях нехватки сна. Сам по себе данный гормон необходим для функционирования организма и патологическое его снижение также приводит к серьезным проблемам, однако если кортизол повышен в течение длительного времени, происходят такие неприятные вещи как разрушение мышечной ткани, увеличение жировых отложений, а также снижение тестостерона. Это неполный список проблем, связанных с повышенным кортизолом, однако и они должны заставить любого здравомыслящего спортсмена задуматься о приведении в порядок своего режима сна, ведь, согласитесь, очень неприятно наблюдать отсутствие прогресса только из-за того, что вы попросту не высыпаетесь. Таким образом, чтобы не пускать насмарку все усилия затраченные на тяжелые тренировки и соблюдение диеты, старайтесь спать как минимум шесть-семь часов каждый день. В идеале, конечно, сон должен вообще не прерываться будильником, однако вряд ли кто-то из нас занимается исключительно спортом и может себе позволить строить свою жизнь основываясь исключительно на тренировках. Работа и учеба являются теми факторами, которые ограничивают наш сон, но вполне возможно лечь немного пораньше и удлинить время сна за счет просмотра лишней серии любимого сериала или пары часов компьютерной игры. Стоит ли говорить о том, что режим "работа-ночной клуб-двухчасовой сон-работа" мало совместим с фитнесом, да и вообще со здоровым образом жизни, поэтому здесь необходимо выбрать что для вас важнее.

Важно качество сна

Если вы ложитесь спать в нервном состоянии о полноценном отдыхе можно забыть. В этом случае лучше выпить немного успокоительного. Также негативно влияют на сон переполненный желудок и интенсивные физические нагрузки незадолго до сна. Впрочем, вопреки советам некоторых знатоков, которые утверждают, что после шести есть вообще нельзя, следует учитывать, что голод также не лучший компаньон хорошего сна. Вместо того, чтобы просыпаться от острого голода, намного лучше перед сном съесть немного белковой пищи, к примеру стакан кефира, творог и пару яиц. Это, к тому же, убережет ваши мышцы от ночного катаболизма.