Впервые в спортзале. Ошибки новичков

Наш век информационных технологий и интернета в частности, каждый может найти огромное количество информации по интересующей его теме. Таким образом, неофиты железного спорта в настоящее время крайне редко бывают совсем уж полными профанами и переступив порог фитнесс центра новичок как правило владеет хоть какими то азами, почерпнутыми из

форумов, статей или роликов ютуба.

Однако существует несколько наиболее частых ошибок, которые допускает человек, впервые пришедший в тренажерный зал. От них мы и попытаемся вас предостеречь в данной статье.

Первая ошибка

Самой главной ошибкой для новичка несомненно является работа без всякой системы. Трудно ждать какого-то результата, если человек не имеет представления о том, что он собирается делать. Четкий и последовательный план тренировок - вот первое, что должен сформировать для себя начинающий спортсмен. В принципе, в наш век интернета, ознакомиться с базовыми понятиями железного спорта можно без особого труда. Конечно нельзя безоговорочно доверять информации, полученной из всемирной паутины, однако следуя советам профессионалов из авторитетных источников, возможно составить некий план тренировок и более или менее четко обрисовать для себя перспективы развития на первое время.

Вторая ошибка

Все говорят - не бойтесь спрашивать. Однако в этом утверждении есть и приличная ложка дегтя. Если финансы совсем уж ограничены, не будет зазорным подойти к одному из завсегдатаев зала и попросить разъяснить технику того или иного упражнения и проконтролировать его выполнение, однако не стоит забывать, что вокруг вас далеко не одни профессионалы. Но даже человек добившийся в спорте хороших результатов не всегда может грамотно обучить вас, в конце-концов не зря существует такая профессия "тренер", которой обучаются довольно долгое время. В идеале неплохо было бы обратиться к тренеру и взять хотя бы несколько персональных тренировок. Посмотреть интернет ролик по жиму лежа или приседаниям со штангой, конечно, лучше чем ничего, но, поверьте - всех ошибок вы не сможете избежать, а некоторые технические огрехи вполне могут привести к травмам.

Третья ошибка

Также ошибкой будет выполнение исключительно кардио упражнений. Нет спора - намного удобнее пробежать полчаса на беговой дорожке или покрутить педали велотренажера, тем более что в любом тренажерном зале кардио зона намного больше чем зона свободных весов и, даже в часы пик, толкотни там поменьше нежели возле стоек для приседов. Но без тяжелых базовых упражнений толку от ваших занятий будет мало, даже если ваша цель просто скинуть вес, без набора мышечной массы. Давно доказано, что тренировки с тяжелыми весами намного лучше разгоняют метаболизм и с их помощью калории сгорают куда эффективнее.
Другой ошибкой является слишком тяжелые тренировки с самого начала. Большой вес на штанге и околомаксимальная работа на пять повторений - это конечно хорошо, но не стоит забывать о подготовке мышц, а также суставов и связок к серьезным нагрузкам. Перед тем как переходить к тяжелому тренингу ног и спины, необходимо позаботиться о создании мышечного каркаса, который будет поддерживать ваш позвоночник во время приседов и тяги. Пропуск этого периода подготовки с большой долей вероятности приведет к накопительным (а иногда и острым) травмам, что надолго выкинет вас из спорта.

Четвертая ошибка

Проводить слишком много времени в зале тоже не нужно. Качественно работать долгое время вы все равно не сможете, а вот перетренированность заработать вполне реально. Именно для этого существует разделение тренировки на дни недели, позволяющее качественно проработать все мышечные группы, не загоняя себя в перетрен.

Пятая ошибка

Если вы пришли в тренажерный зал с другом, постарайтесь не тратить время своей тренировки на обсуждение общих тем. Во первых, вы сильно удлиняете период своего отдыха и мышцы "остывают", что может привести к их повреждению, во вторых вы в принципе теряете свою сосредоточенность и не можете полностью сфокусироваться на своих тренировочных целях, а в третьих это попросту невежливо по отношению к другим посетителям зала - ведь вы занимаете чье то место на тренажере, расходуя свое время впустую.

Не стоит, также забывать о правилах этикета, которые в целом интуитивно понятны любому здравомыслящему человеку - захочется ли вам разбирать за кем то штангу или собирать по всему залу разбросанные блины? Будете ли вы в восторге, если после тяжелого подхода к вам пристанет человек с левыми разговорами? Я так же не уверен, что вас будут сильно мотивировать ребята, обсуждающие ваши небольшие веса или вашу текущую форму. Все это другим людям неприятно так же как и вам, поэтому уважайте окружающих и они ответят вам тем же

Читайте также

Набор мышечной массы является главной целью в таком виде спорта как бодибилдинг, и одной из наиболее частых целей, которые ставят перед собой занимающиеся фитнесом. 

Подробнее

Не секрет, что при сушке основной задачей является потеря жира без потери мышечной массы. Чтобы добиться подобного результата, необходимо измерять не только общий вес, но и процент жировой ткани. Как же отследить, теряете вы жир, мышцы или то и другое?

Подробнее

Диета - совокупность правил питания, основанная на подборе типов продуктов, способов их термической обработки, а также калорийности рациона и частоты приемов пищи.
Каждая диета (или, по медицинскому определению "стол") имеет свой номер, согласно классификации и показания к применению. К примеру диета №3 назначается при хронических

Подробнее

Жиросжигание всегда остается вопросом не теряющим своей актуальности. Не говоря об эстетическом эффекте, к которому стремится большинство обывателей, снижение процента жира в организме необходимо для спортсменов, желающих остаться в текущей весовой категории. Для бодибилдеров же жиросжигание особенно важно, т.к. избыточная жировая прослойка сотрет все

Подробнее