Занятия гимнастикой для беременных

Для беременных женщин существуют специальные комплексы гимнастических упражнений, постоянное выполнение которых может существенно улучшить состояние будущей роженицы. Но не каждая женщина занимается ими во время беременности.

Это зависит от многих факторов: много работы, маленький ребенок в семье, отсутствие времени из-за большого количества семейных дел или просто лень, которая часто играет главную роль. Но несмотря на эти причины, необходимо понять главное - гимнастические упражнения для беременных направлены на то, чтобы облегчить будущие роды, что в свою очередь хорошо скажется на здоровье новорожденного. Как правило, это хороший стимул, потому что здоровье ребенка для матери является наиболее важным моментом.

Регулярные занятия гимнастикой положительно влияют на следующие моменты:

  1. Улучшение кровообращения во внутренних органах. Хорошее же кровоснабжение матки создает благоприятные условия для развития ребенка.
  2. Подготовка женщин к родам. Во время тренировки большое значение имеет тренировка мышц таза, живота и спины, что является профилактикой различных осложнений (опущения матки, отслоения плаценты, кровотечения после родов). А дыхательные упражнения для беременной женщины важны, чтобы научить ее правильному поведению и дыханию во время рождения ребенка.
  3. Снижение вероятности возникновения проблем со здоровьем во время беременности. При занятиях гимнастикой женщину реже беспокоит боль в спине, варикозное расширение вен, запоры    и изжога.
  4. Особенно хороши для беременных упражнения с мячом, так как они позволяют развить координацию и баланс.

Преимуществ занятий гимнастикой очень много, но перед тем, как приступить к выполнению упражнений, желательно посетить врача, дабы исключить противопоказания. Гимнастика для беременных в домашних условиях не желательна при угрозе прерывания беременности, маточного гипертонуса, гормональных проблем, кровотечения в анамнезе.

Гимнастика для беременных в первом триместре обычно включает в себя дыхательные упражнения и некоторые легкие разминочные движения. Слишком активные движения не показаны, так как риск выкидыша в течение первых двенадцати недель очень большой. Если у вас есть преэклампсия, физическая активность помогает преодолеть симптомы и многие другие проблемы, которые возникают из-за гормональных изменений организма.

В течение второго триместра беременности, гимнастика также позволяет проводить профилактику различных проблем. Так как плод растет, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения делают эти изменения не столь заметными, что приводит к улучшению общего состояния беременной женщины.

Наиболее серьезным является третий триместр. Как правило, до 30 недель, женщина чувствует себя удовлетворительно, но после этого времени, все меняется в противоположную сторону. Возможно появление вялости, тяжести в ногах, болей в спине, изжоги, запоров, отеков и варикозного расширения вен. Однако гимнастические упражнения помогут вам с этими неприятными проявлениями. Достаточно простые комплексы упражнений стимулируют приток крови, восстанавливают перистальтику, снимают отеки и проблемы с почками. Зарядка поможет контролировать вес женщины, который также является важным фактором.

Дыхательные упражнения для беременных

Комплекс упражнений обязательно содержит дыхательные упражнения, которые могут выполняться сами по себе или в первой части основного упражнения. Продолжительность не должна превышать 10 минут в день. Это связано с тем, что кровь беременных женщин перенасыщается активным кислородом. Количество двуокиси углерода уменьшается. Это приводит к физиологическим реакциям организма - головокружению, падению артериального давления, сонливость, слабость.

Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы женщина могла должным образом контролировать свое дыхание во время родов. Дыхательные упражнения для беременных помогают улучшить кровообращение в тканях и увеличить количество кислорода в крови.

Вот несколько упражнений из дыхательного комплекса:

  1. положите одну руку на живот, а другую на грудь. После полного выдоха, необходимо вдохнуть при помощи живота (рука, лежащая на груди, не должна двигаться). Повторите несколько раз.    Дыхание животом полезно в промежутках между схватками.
  2. Аналогичное упражнение для обучения грудному дыханию. Руки также лежат на животе и груди. Но во время вдоха движется только грудь. Это помогает улучшить состояние легких и  диафрагмы.
  3. Прерывистое дыхание необходимо в конце первого периода родов. Дыхание должно осуществляться через нос и рот, быстро и шумно. Это снижает давление в брюшной полости, и в то же  время обогащает кровь кислородом. Если вы освоите технику правильного дыхания, процесс родов будет не столь болезненным и травматичным.

Комплекс двигательных упражнений включает основные упражнения, которые необходимы для укрепления позвоночника, бедер и мышц живота:

  1. Разминка состоит из простых наклонов в стороны и вперед.
  2. Упражнения для шеи. Необходимо осторожно повернуть голову, но чтобы это не вызывало головокружения. Далее следует наклонять голову назад и вперед.
  3. В положении стоя, женщина поднимает и разводит руки в стороны.
  4. Упражнения для мышц и суставов таза должны быть неотъемлемой частью тренировки. Они позволяют улучшить циркуляцию крови в области таза. Эти упражнения включают движения бедрами "восьмеркой", а также назад и вперед.

Это всего лишь один из комплексов, включающий базовые, легкие упражнения, однако при желании вы можете освоить и более сложные движения, однако будьте внимательны и контролируйте свое самочувствие.

Хорошо, если есть возможность заниматься с тренером или, по крайней мере оценить, как правильно выполнять упражнения для беременных, в картинках. Это поможет быстро освоить несложные упражнения. В зависимости от состояния здоровья женщин, некоторые упражнения можно делать чаще, другие реже, однако ежедневная физическая активность позволяет легче переносить беременность и предотвратить ее осложнения. Поэтому пренебрегать возможностью сохранить свое здоровье и здоровье будущего ребенка точно не стоит.